爲了減肥而跑步 跑者需弄清楚6個問題

爲了減肥而跑步 跑者需弄清楚6個問題

本站體育7月18日報道:

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能減肥的運動項目有很多,但是,和游泳、騎自行車等諸多運動相比,跑步的性價比無疑是最高的。不過,並非只要堅持跑步就一定能瘦下來,跑者還需要在飲食、作息等方面與跑步融合在一起,方能快速實現目標。關於跑步減肥,跑者們需要了解以下6點。

跑者們該吃什麼

跑步能爲跑者帶來很多益處,包括減肥,但不能因此而忽視節食。如果對飲食控制不當,即使天天跑步,也可能會增肥。

美國田徑教練安吉拉·魯賓表示:“絕大部分跑者都會高估自己的熱量燃燒。”一般情況下,跑1公里大約消耗60卡路里的熱量,跑一次5K也就消耗300卡路里而已。但是,很多跑者以爲自己消耗了很多熱量,於是在跑後就出現了過度補給,結果就會導致變胖。所以,爲了減肥的跑者,要嚴格控制熱量攝入,只有消耗的熱量大於攝入的熱量才能實現減肥。

每週跑幾次

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關於每週跑步的次數,並沒有一個定論,畢竟每一位跑者的身體素質是不同的。有的人能夠承受高強度訓練的衝擊,有的人只能堅持慢跑或者健步走。不過,魯賓表示:“高強度訓練的熱量燃燒會持續很長時間,即使在訓練結束後也會持續燃燒。”她建議剛接觸跑步的新手,每週進行3次30分鐘的跑步,待奠定基礎之後再逐步加大訓練量。

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是否需要力量訓練

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爲了更好的實現減肥,跑者需要堅持力量訓練,至少能爲跑者帶來兩方面的益處。一是,力量訓練可以讓跑者獲得更多的肌肉,身體更加強壯,從而大大降低受傷風險。二是,肌肉能夠燃燒更多的熱量,即使在訓練結束後,熱量燃燒依然在持續。

如何獲得跑者愉悅感

跑者愉悅感,也就是跑步之後跑者的感覺會更好,心情更加愉悅。剛開始跑步時,可能只是感覺到累,但只要堅持跑步,一般一個月以上,就會體驗到跑者愉悅感。這是因爲跑步會促使內源性大麻素的釋放,而它和愉悅感是有關聯的。愉悅感的產生,會讓跑者更有樂趣堅持跑步。

晨跑是否更有利減肥

研究發現,和晚上跑步相比,晨跑更有利於跑者減肥。睡了一夜之後,身體處於禁食狀態,此時進行跑步的話,身體燃燒的熱量會更多。當然,晨跑的距離不宜過長,如果進行長跑的話,需要在跑步之前攝入一些食物。

睡眠爲何如此重要

白天的跑步會讓跑者身體產生疲勞感,而且肌肉等組織也會受損。夜晚睡眠期間,身體會進行自我修復。保證充足的睡眠之後,第二天才能恢復元氣,繼續堅持跑步。而且,跑步有利於跑者更好的進入睡眠狀態,提高睡眠質量。